Exercices d'étirement au travail faciles à mettre en oeuvre

Lorsque l'on travaille assis derrière un ordinateur toute la journée, les douleurs musculaires et autres problématiques médicales dues à un travail répétitif surviennent fréquemment. Même si votre poste de travail informatique est aménagé de façon optimum, que vous surveillez votre position, utilisez un appui-poignet, faites des pauses régulièrement, êtes assis dans un fauteuil de travail de compétition.. il est courant de ressentir une fatigue voire une douleur au niveau des épaules, des poignets, du dos... Une réponse immédiate et facile : les étirements à pratiquer au travail mais aussi à la maison.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices faciles à mettre en œuvre pendant la journée pour étirer les muscles, tendons et ligaments qui souffrent le plus lorsque l'on travaille sur ordinateur et qui vous soulageront efficacement si vous prenez l'habitude de les faire.

S'étirer au travail mais aussi à la maison pour renforcer les muscles et apaiser les tensions

• étirer le dos/ lever les bras bien tendus au-dessus de la tête, mains serrées et les pousser vers l'arrière, puis sur les côtés ; même exercice avec les bras devant ou derrière pour un étirement très apaisant du dos ;
• étirer les épaules et le haut du dos/ effectuer des mouvements de rotation des épaules avant/arrière et/ou hausser les épaules en maintenant quelques secondes la position ; mains croisées derrière la tête, tirer les coudes vers l'arrière ;
• étirer le cou/ rotation de la tête à gauche puis à droite, la pencher sur l'épaule gauche puis droite, la baisser vers la poitrine..

• étirer les poignets/ effectuer des rotations du poignet en maintenant la position lorsque vous ressentez un étirement suffisant ; plier le poignet vers le haut puis vers le bas en utilisant l'autre main pour aider à l'étirement ; coudes sur le bureau, joindre les mains doigts en l'air et les abaisser sur le bureau en les maintenant serrées, garder la position d'étirement quelques secondes ;
• étirer les doigts/ écarter au maximum les doigts en maintenant la position d'étirement quelques instants..

Pour des étirements efficaces, il faut toujours maintenir la pression quelques instants une fois la position atteinte et privilégier les étirements sur les zones de votre corps que vous savez fragiles en fonction de votre physiologie et activité.